Quando se trata de fertilidade, muitas mulheres não percebem o quanto a alimentação pode influenciar diretamente nas chances de engravidar. Saber o que comer para aumentar suas chances de engravidar é fundamental para preparar o corpo para essa fase especial.
O que você coloca no prato pode melhorar a qualidade dos óvulos, equilibrar os hormônios e até reduzir inflamações que dificultam a concepção. Alimentar-se corretamente significa criar o ambiente ideal para a chegada de uma nova vida.
A fertilidade feminina é um processo complexo, influenciado por fatores hormonais, genéticos, ambientais e comportamentais. No entanto, a alimentação é uma das variáveis que você pode controlar, trazendo benefícios reais e comprovados.
Mas se você está tentando engravidar, é hora de olhar com carinho para o que está no seu prato. Pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença no funcionamento do organismo.
Alimentos ricos em antioxidantes: aliados da fertilidade
O estresse, a poluição e até a própria alimentação podem gerar radicais livres no corpo, causando danos celulares, inclusive nos óvulos. É aqui que os antioxidantes entram em cena.
Eles ajudam a neutralizar esses radicais livres, protegendo as células reprodutivas. Ou seja, incluir esses alimentos na dieta é essencial para quem deseja engravidar.
- Frutas vermelhas como morango, mirtilo e framboesa são ricas em antioxidantes, como vitamina C e antocianinas, que ajudam a proteger o sistema reprodutivo.
- Vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, contêm vitamina E, que melhora a saúde dos óvulos.
- Abacate e cacau puro são ricos em glutationa, um antioxidante poderoso para a saúde celular.
Um estudo mostrou que mulheres que consumiam alimentos ricos em antioxidantes tinham óvulos de melhor qualidade. Portanto, essas escolhas alimentares podem ser a chave para otimizar sua fertilidade.
Ômega-3: equilíbrio hormonal e qualidade dos óvulos
O ômega-3 é um anti-inflamatório natural que desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva. Ele ajuda a equilibrar os hormônios, melhora a vascularização uterina e pode até aumentar a qualidade dos óvulos. Incluir fontes desse nutriente na sua dieta semanal é uma excelente estratégia.
- Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, são fontes ricas de ômega-3.
- Chia e linhaça, além de fáceis de adicionar à dieta, oferecem o tipo vegetal de ômega-3, conhecido como ALA.
- Nozes e sementes também são opções práticas e saudáveis para obter esse nutriente.
Pesquisadores observaram que mulheres que consumiam mais ômega-3 tinham maiores chances de sucesso em tratamentos de fertilidade. Essa é uma mudança simples que pode trazer grandes benefícios.
Vitaminas do complexo B: essenciais para a saúde reprodutiva
As vitaminas do complexo B, especialmente o metil folato, são indispensáveis para mulheres que desejam engravidar. O metil folato que apresenta melhor absorção e biodisponibilidade, previne defeitos no tubo neural do bebê, enquanto a B6 e a B12 ajudam a equilibrar os hormônios, melhorando a ovulação e fortalecendo o corpo.
- Vegetais de folhas verdes, como brócolis e alface, são ricos em metil folato.
- Ovos e grãos integrais oferecem vitamina B6, que regula o ciclo menstrual.
- Carnes magras e laticínios são fontes naturais de vitamina B12, essencial para a produção de glóbulos vermelhos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a suplementação de ácido fólico para todas as mulheres que planejam engravidar. Mesmo assim, é essencial consumir essas vitaminas na dieta para maximizar os benefícios.
Evite alimentos inflamatórios
Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras trans, podem atrapalhar suas chances de engravidar. Afinal, eles inflamam o organismo, desregulam os hormônios e prejudicam a saúde reprodutiva. Reduzir o consumo desses alimentos é tão importante quanto incluir os alimentos certos.
Evite:
- Açúcar refinado, que promove picos de insulina, afetando a ovulação.
- Farinhas brancas, que oferecem calorias vazias e contribuem para a inflamação.
- Alimentos ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos e fast-food, que prejudicam a saúde hormonal.
Substitua esses itens por alternativas saudáveis, como farinhas integrais, frutas in natura e gorduras boas, como azeite de oliva.
Cuide do seu intestino
A saúde intestinal está diretamente ligada à fertilidade. Além disso, um intestino saudável melhora a absorção de nutrientes essenciais e regula a produção de hormônios, criando um ambiente favorável para a concepção. Incluir alimentos ricos em fibras e probióticos é essencial.
- Fibras, presentes em frutas, vegetais e grãos integrais, ajudam a regular o intestino e controlar os hormônios.
- Probióticos, encontrados em iogurte natural, kefir e alimentos fermentados, fortalecem a microbiota intestinal.
- Água, um elemento simples, mas indispensável, auxilia no funcionamento intestinal.
Inclusive, um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism destacou que mulheres com intestino regulado apresentavam níveis hormonais mais equilibrados, aumentando suas chances de engravidar.
Aumente suas chances de engravidar
A alimentação desempenha um papel fundamental para quem deseja engravidar. Saber o que comer para aumentar suas chances de engravidar é o primeiro passo para preparar o corpo de forma saudável.
Ou seja, escolher alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas do complexo B, além de evitar inflamatórios e cuidar do intestino, faz toda a diferença. Cada detalhe importa quando você está criando o ambiente ideal para a chegada de um bebê.
Por isso, se você deseja um acompanhamento personalizado para melhorar sua fertilidade, agende uma consulta na Clínica Integrare. Vamos traçar o melhor plano para alcançar o seu sonho. Entre em contato hoje mesmo pelo WhatsApp e comece a transformar sua saúde!
